موضوع: لجمال بشرتك.. افعلي ولا تفعلي قبل النوم الخميس يونيو 16, 2011 3:31 am
لجمال بشرتك.. افعلي ولا تفعلي قبل النوم
لا تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط، بل تمتد الى أبعد من هذا بمراحل عديدة، فلقد ثُبت علميا أن النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة فى جسم الإنسان، وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة والمحافظة على نضارتها ورونقها، وهذا ما يفسر الحالة السيئة التى قد تبدين عيلها فى حالة قلة النوم، لان قلة النوم عادة ما ستظهرك بوجه شاحب وعينين مرهقتين إضافة إلى ذلك، قد يعرضك السهر وقلة النوم الى مشاكل الهالات السوداء والإنتفاخ وغيرها من مشكلات تؤثر على جمالك وجاذبيتك.
تعرفي معنا على القواعد الصحية التى يحب ان تتبعيها قبل النوم لتتضمني الحصول على الراحة التامة أثناء النوم ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة.
أولا: تجنبي المنبهات قبل النوم
تجنبي نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب الى النوم. امتنعي عن تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات المليئة بالصودا" . فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن او الماء الدافئ قبل الذهاب الى النوم، فالبن الدافئ سيساعد على تهدئة الإعصاب وإراحة عضلات الجسم والاستسلام للنوم بشكل سريع وهادئ.
من الأفضل أيضا، تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما تسبب الأرق، وتجنبي أيضا ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو فى حالة اقتراب موعد نومك، لأنها ستقوم بتحفيز الجسم لإفراز هرمون الإيدرالين المسئول عن تنشيط الطاقة وزيادة الإنتباه وهو ما يسبب لك الأرق وعدم القدرة على النوم.
لتجنب هذه المشكلة، مارسي الرياضة فى الصباح الباكر أو قبل اقتراب موعد النوم بـ 6 ساعات كاملة، لتجنب تأثيرها السلبي على النوم.
ثانيا: حددي موعدا ثابتا للنوم
من الأفضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك، ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل الساعة الثانية عشرة، وحاولي قدر المستطاع الإلتزام به. قد يكون الأمر مرهقا بعض الشئ فى البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين علي ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها.
احرصي أيضا على ان لايقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا يزيد على ثماني، فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية.
ثالثا: أعدي فراشك قبل النوم
اعلمي سيدتي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالأقمشة ذات الألوان الهادئة، استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الإكتفاء بوسادتين فقط، واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك، فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذى سيوفر لك الراحة أثناء النوم. تجنبي النوم على عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي جسمك وعظام رقبتك وظهرك.
رابعا: الوضع المثالي للنوم
وبالنسبة للوضع المثالي للنوم، فيفضل النوم على الجانب الأيمن مع تقديم رقبتك قليلا الى الأمام عن باقي الجسم. و تجنبى النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب بروز تجاعيد الوجه بشكل سريع ويرهق عينيك. فالنوم بوضع سليم أحد أسرار جمال وصحة بشرتك.
وأخيرا بقى لك أن تعلمي أن كثيرا من الاطباء ينصحون كل سيدة تحرص على الحفاظ على جمال بشرتها ونضارتها أن تتعامل مع النوم كاحد العلاجات الهامة التى تحفظ لها سلامة وصحة البشرة. فالنوم السليم يساعد على ارتخاء العضلات، والتخفيف من حدة القلق، وخفض إفراز هرمونات التوتر كالكورتيزون، وبالتالي الحفاظ على صحة الجلد ونضارة البشرة، وتجنب الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة.
وعلى العكس تماما فكثرة السهر والإفراط فى تناول المنبهات وعدم تنظيم ساعات النوم والإستيقاظ وخروجهما على النسق الطبيعي وما يصحبه من سلوكيات خاطئة كالنوم في أوقات النهار والاستيقاظ بالليل، يسببا ضررا ملحوظا على خلايا وانسجة الجلد.
آهـٌ‘ـلآ وسـٌ‘ـهـٌ‘ـلآ بـكـم فـى مـنـتـديـآت 
